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バストアップエクササイズで胸を大きくするには

 

女性の胸の悩みとして、バストが垂れてきた、胸が小さくなってきたといったことがあります。そのような悩みを改善し胸を大きくするには胸を支える土台の筋肉である、大胸筋を鍛えるエクササイズが有効です。

 

筋肉を鍛える場合、とにかく効かせたい筋肉を意識して、筋肉が収縮して力が入っていることを確認しながらエクササイズをすることが大事です。

 

バストアップのエクササイズとして、肘を左右に開いて胸の高さを保ち、胸の前で手のひらと手のひらを合わせて、押し付けあう方法があります。

 

大胸筋の上部の筋肉が収縮し、力が入るように意識します。毎日、15秒を2〜3セット行うと効果的です。

 

このエクササイズでは、バスト全体に張りを与え、重力に負けないバストを作る効果があります。その他に、肘を90度に曲げ、肘が胸よりも高くなる位置で、左右の手を、手首から腕、肘までくっつけます。

 

そこから肘が離れないようにゆっくりと上に上げていくことで、バストの左右の広がりを防ぐエクササイズになります。15回を2〜3セット行うと効果的です。

 

バストアップエクササイズを簡単に自宅で実践する方法

 

女性のバストは、年齢や出産と共にバストの垂れ下がりや、広がりなどの悩みが増えていきます。

 

これらの悩みを解決していくには、バストアップのためのエクササイズを行うことが効果的です。

 

バストアップの際に鍛えるべき筋肉は、バストを支える土台となっている大胸筋です。

 

筋トレを行うポイントとしては、効かせたい部位を意識して、筋肉が収縮して力がしっかりと入っているかを確認しながら行うことです。

 

簡単に出来るバストアップエクササイズとして、チェストプッシュがあります。

 

特に器具もいらないため、いつでも気軽に行うことが出来ます。やり方は、肘を左右に開いて高く保ち、胸の高さで左右の手のひらを合わせます。

 

両手で祈るようなポーズになります。そのまま、15秒程度、手のひらを押し付けます。それを2〜3セット、毎日続けて行うことで、バストに張りを与え、バストアップの効果が出てきます。

 

腕立て伏せと呼ばれる、プッシュアップも効果的です。少しキツければ、膝をついてプッシュアップを行うと、強度を下げることが出来ます。

 

バストアップのマッサージ方法のやり方について

 

バストアップのマッサージ方法のやり方のコツは胸の下から上に、外から内に、マッサージを行うことです。

 

手のひらと胸の肌がこすりあうことで摩擦で肌が荒れてしまうことがあるので、掌に保湿用のクリームを塗ってから始めるとよいです。

 

香りのよいクリームを使うと、気分も高まって、楽しくマッサージを行うことができます。

 

まず最初のやり方は掌で胸を持ち上げるようなイメージで、胸の外側から内側へぐるりと円を描くようにマッサージをすることです。

 

腕を胸の前で交差させ、右胸は左手で、左胸は右手でマッサージするのがポイントです。胸全体を寄せることができます。

 

目安は5回です。次に両手で脇腹から背中あたりの脂肪を胸に寄せあげます。

 

脂肪が胸に移動するようなイメージです。10回行います。

 

最後に、胸の下から親指と人差し指で胸全体をひねります。1日1度、このマッサージ方法を行うとバストアップ効果を得ることができます。

 

血行が良いと効果が高まるので、湯船で体が温まるバスタイムに行うとよいです。

 

バストアップのためのポイント

 

バストアップは、短期間で集中的に行えるものではありませんが、毎日の生活スタイルを少し工夫するだけで改善することができます。

 

育乳のためには、しっかりと血行を促進すること、バストアップに効果的な成分を含んだ食品やサプリメントを活用すること、大胸筋をしっかりと鍛えて基盤を作ることが大切です。

 

まず、血行促進のためには、毎日入浴をし、きちんと睡眠時間を確保して体の血流を悪くしないことが大切です。また、肩甲骨や胸の周りの筋肉のこわばりをほぐし、血行を良くする工夫をしましょう。

 

次に、バストアップに効果的な成分についてですが、良質なたんぱく質、大豆イソフラボンやプエラリアなどが挙げられます。

 

これらは毎日の食生活に無理なく取り入れることが大切ですが、サプリメントを活用してもよいでしょう。過剰摂取に気を付け、継続することがポイントとなります。

 

最後に、大胸筋のエクササイズです。腕を組んで左右から中心に力を入れるだけで筋肉を刺激することができるので、仕事や家事の合間に毎日行いましょう。

 

正しいブラジャーをしているだけでバストアップすることがあります

 

バストアップに欠かせない要素の1つとして挙げられるのは下着選びが挙げられます。下着選びは大変難しく、下着屋のフィッターとの相性も大事です。

 

下着屋ではサイズを測ってもらえますが、いつも正しいサイズを言えるフィッターばかりとは限りません。

 

特にアルバイトや2年以下しか勤めていない店員の場合、サイズを適当に言うことがあります。

 

もし間違ったサイズを言われたら、他の下着屋でも測り直してみると良いです。

 

5か所くらい下着屋で測ってもらい、どこの店でも同じサイズを言われたら信用できます。やはりスーパーや安い下着屋で測ってもらうよりもデパートの高級下着売り場の方が接客が丁寧です。

 

高級下着店であっても買わせられると心配する必要はなく、サイズのみ測りたいと頼めば大丈夫です。

 

しかしブラジャー選びはサイズよりも試着が大事です。正しいブラジャーをしているだけでバストアップすることがあるので自分にぴったり合うブラジャー選びを見つけましょう。

 

ただし有名メーカーであっても自分のバストには合わないことがあり、国産なら全ての日本女性に合うとは限らないので自分に合ったものを選ぶのがおすすめです。